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10 Tipps zur Stärkung des Immunsystems

von B & P

Was kann jetzt jede/r Einzelne für sich machen, um Körper und Immunsystem trotz Kontaktbeschränkungen und emotionaler Angespanntheit zu stärken? Wir haben ein paar Informationen für Sie zusammengetragen.

Ernährung: Achten Sie auf die Qualität Ihrer Lebensmittel. Verzichten Sie nach Möglichkeit auf verarbeitete und Fertig-Gerichte, denn diese enthalten synthetischen Substanzen wie Farb-, Konservierungs- und Zusatzstoffe, die unseren Körper nachweislich belasten. Nehmen Sie sich Zeit zum Kochen, und genießen Sie Ihr Essen. Frische Lebensmittel enthalten mehr Nährstoffe, die wichtig für ein starkes Immunsystem sind. Vielleicht ist jetzt auch ein guter Zeitpunkt, um das Rauchen einzustellen und den Konsum von Alkohol zu reduzieren? Nikotin und Alkohol schädigen die Körperzellen.

Sauerstoff: Frische Luft ist wichtig für unsere Gesundheit. Umwelttoxikologen sprechen sich dafür aus, jede Stunde einmal die komplette Luft in Innenräumen auszutauschen. Das Zauberwort lautet also „lüften“.

Bewegung: Regelmäßige Bewegung, optimalerweise an der frischen Luft, ist gesund für das Herz-Kreislaufsystem, stärkt die Muskeln, reguliert die Hormone und mobilisiert Abwehrzellen – und somit das Immunsystem. Wer zu Hause bleiben muss, kann bei offenem Fenster (siehe Punkt 2) trainieren. Beispiele für schonende Übungen gibt es zum Beispiel bei der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, aber auch bei Youtube zum Nachturnen.

Sonnenvitamin: Über die Hälfte der Deutschen ist nicht ausreichend mit Vitamin D, dem sogenannten Sonnenvitamin, versorgt. Dabei ist unbestritten, dass Vitamin D einen wichtigen Beitrag für den reibungslosen Ablauf von Stoffwechsel und Immunsystem leistet. Ganz neu ist Vit. D 800 plus von hypo-A, dem Spezialisten für Mikronährstoffe in besonders reiner Qualität. Neben 20µg Vitamin D3 enthält jede Kapsel 5 mg Vitamin E, das den Körper im Kampf gegen freie Radikale unterstützt, sowie 20 mg Bio-Lavendelöl für ein echtes Wohlfühlerlebnis. (Weitere Informationen zum Produkt finden Sie in der PFD-Datei.)

Mikronährstoffe: Auch weitere Vitamine und Spurenelemente unterstützen Körper und Immunsystem. Besonders wichtig sind nun Zink und Vitamin C. Zink unterstützt den Körper auf vielen Ebenen, unter anderem ist eine ausreichende Zufuhr unerlässlich für Immunsystem, Säure-Basen-Stoffwechsel, DNA-Synthese und Kohlenhydrat-Stoffwechsel. Gerade in Zeiten höherer Infektanfälligkeit sollten wir ausreichend mit Zink versorgt sein. Das Spurenelement findet sich in hohen Mengen in Rindfleisch, Getreide, Paranüssen, Reis, Hülsenfrüchten und einigen Käsesorten wie zum Beispiel Emmentaler. Vitamin C ist der Klassiker unter den Vitaminen für Immunsystem und Energiestoffwechsel. Nahrungslieferanten sind unter anderem Paprika, Rosenkohl, Hagebutten und Kiwi. Kaum ein anderes Gewächs enthält allerdings so viel Vitamin C wie die Acerola, eine Kirschenart, die ursprünglich aus subtropischen Gebieten Mittel- und Südamerikas stammt. Ein toller Tipp für ein gesundes Immunsystem ist deshalb die Kombination aus Zink und Vitamin C, zum Beispiel in Acerola Zink von hypo-A.

Wasser: Es kann so einfach sein: Ein starker Körper braucht ausreichend Wasser – nicht Tee oder Kaffee, keine Säfte oder Milch, sondern vor allem viel Wasser (aus der Leitung oder aus Glasflaschen), damit der Stoffwechsel funktioniert, Schadstoffe über den Urin ausgeschwemmt werden und damit der Körper seine Temperatur regulieren kann. Somit ist Wasser unser wichtigstes Lebensmittel!

Wechselduschen: Nicht nur als Getränk, auch bei der Körperpflege kann Wasser uns fit halten. Denn wer beim Duschen auf Wechselduschen setzt, aktiviert Durchblutung und Stoffwechsel und trainiert damit das Immunsystem.

Darmpflege: Als größte Schleimhautoberfläche und Zentrale unserer bakteriellen Besiedelung ist unser Darm für die Abwehr von unerwünschten Keimen, Giften und ganz besonders für die Stärkung des Immunsystems verantwortlich. Wollen wir die Abwehrkräfte unseres Körpers stärken, sollten wir also damit beginnen, unseren Darm zu pflegen. Wie das geht, beschreibt Peter-Hansen Volkmann in der neu erschienenen zweiten Auflage des Ratgebers „Darm gesund – Mensch gesund! Ganz einfach!“. Der Autor ist Arzt für Allgemein- und Sportmedizin mit Schwerpunkt Naturheilverfahren und einer der führenden Darm-Experten in Deutschland.

Entspannung: Stress ist ein echter Nährstoffräuber und schwächt die Immunabwehr. Auch, wenn es nicht immer einfach ist, gelassen zu bleiben, sollten wir üben, entspannt und zuversichtlich zu reagieren. Schließlich wird die Situation nicht besser, wenn wir uns ärgern! Techniken wie Yoga oder Meditation verhelfen uns zu mehr Gelassenheit. Jetzt könnte ein guter Zeitpunkt zum Üben sein. Auf ihren YouTube-Kanal zeigt Natalie Zimmermann unter anderem ihre liebsten Übungen aus dem tibetischen HeilYoga Lu Jong. Natalie Zimmermann ist Physiotherapeutin, Personaltrainerin und Coaching-Expertin – und ganz „nebenbei“ Vize-Weltmeisterin im Kickboxen.

Schlaf: Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für ein starkes Immunsystem, oder andersherum: Schlafmangel schwächt die Immunabwehr. Denn Schlaf unterstützt spezielle Abwehrzellen im Kampf gegen schädliche, körperfremde Strukturen. Viele Menschen leiden jedoch unter Schlafstörungen. Räumen Sie Ihrem Schlaf jetzt oberste Priorität ein und achten Sie gerade jetzt auf eine vorbildliche „Schlafhygiene“. Das bedeutet: Achten Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen zur immer gleichen Tageszeit darauf, nichts zu essen, keine koffeinhaltigen Getränke zu trinken und innerlich wie äußerlich zur Ruhe zu kommen. Im Schlafzimmer gilt: keine technischen Geräte und vor dem Schlafen gut lüften.

 

Wir wünschen Ihnen viel Kraft in den kommenden Wochen – und bleiben Sie gesund!

 

 

 

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